最大心拍数を超えるとどうなるのか？が気になりまして。
普段、心拍数を意識しながらエアロバイクに載るので、最大心拍数も一応把握しているつもり。
大体、8割程度までしか上げないようにしてるけど、それも正解なのか？ただしんどいからだけなのか？ってあたりも確認しおこうかと。
ついでに、最大心拍数の計算方法や心臓の働きも見ておこうかと思います。
最大心拍数を超えるとどうなるの？計算方法は
最大心拍数を超えたらどうなる？って考えた事ないですか？
もしかして「ボンッ！」ってなるとか思ったり？それはないようです。
さすがに意識的に「やってみた！」というのはないみたいだけど、「200超え」とかも見たりするので相当心拍数が上がっている状態はあるみたい。
ただ、計測器のエラーだったりすることもあるので、そこまで本当に上がっているのかは、信じてないわけじゃないけど、微妙なラインだったりするようです。
最大心拍数の計算は、「220-年齢」で求めることが可能。
計算上(理論上？)300ぐらいまでは上げる事も可能らしい。
でも、そうしないのは体が制限するから。
心拍数は、心臓が血液を動かす際に動く回数(でいいの？)の事で、心臓は動く回数を増やすことで、筋肉にエネルギー(酸素、栄養など)を供給する役目をしています。
だからといっても、必要以上に心拍数を上げても心臓としての役割が果たせず意味がなくなってしまう。
心臓はわずかに止まり、血液を満たす時間が必要となるので、その時間すら動かしてしまうと、十分な量の血液を送る事ができなくなると。
最大心拍数を超えて運動し続けると、筋肉に十分な酸素と栄養が送られてこないってことになる。
十分なエネルギーを得られないまま、運動し続けるのは無理なので自然とパフォーマンスが下がる。
運動のパフォーマンスが下がっていくと、運動強度も下がる。
運動強度が下がると、徐々に心拍数も下がると。
なるほど。
最大心拍数を超えると、また下がるまで体が強制的に運動を制限せざるを得ないってことかな。
心臓も筋肉ですから、心臓を動かすにもエネルギーが必要なのでそうなるのか。
こう見ると、心臓がどうこうよりもその前に倒れそうな気がする。
低血糖状態になる「ハンガーノック」みたいな感じになるんかな。
それなら経験はあるｗ
とりあえず、最大心拍数を超えるような運動は、ヤメテおいたほうが良いって事は間違いないみたいですね。
心臓の働きは？
心臓の働きを、めちゃくちゃざっくりと。
心臓は、血液に酸素と栄養を乗せて全身に送るポンプのようなもの。
心臓から肺に送り出された血液に、酸素と栄養を取り込んでから全身に送られる。
中身の入ったペットボトルを、ギュッと握ると中身が飛び出すような感じですかね。
そして、全身に行き渡った血液が戻ってきて再度、心臓に戻り、また全身に送られるという繰り返し。
この繰り返しの中で血液の量が十分でなければ、酸素も栄養も十分に行き渡らない。
また、加齢によって心臓を動かす機能も低下していくので、活動量も自然と下がる。
でも、無理はよくないけど常時運動をしていると、ある程度は心臓を鍛えることも出来るらしい。
きっとこれが「ウォーキング」「ジョギング」「サイクリング」などの、有酸素運動が推奨されている理由なんじゃないかと。
だからといっても、調子が悪かったりの時は、無理しちゃダメです。
適切な心拍数はどれぐらい？
運動をする上で、心拍数を意識するのは大切な事。
私も、エアロバイクに載る時は特に意識してますし、筋トレの際も「どれぐらいの心拍数の時がしんどい」なども把握してるので、調整しながらやってます。
で、適切な心拍数は？となるんですけど。
調べてみると最大心拍数の「50%～80%」とか「60%～70%」とかありました。
間をとって「55%～75%」でいいですかねｗ
最大心拍数が、40歳としたら「220-40」なので「180」になります。
最大心拍数「180」の75%としたら、心拍数は「135」となります。
なので、運動中の適切な心拍数は「135」
135を目安に確認しながら運動していればいいんじゃないかと思います。
ちなみに、私は「136」ぐらいが適切な心拍数になります。
ちょうど、エアロバイクに載っている時も、これぐらいの心拍数を維持するようにしてたりします。
140を超えて来ると、かなりしんどくなってくるので「136」辺りが、長時間乗るには丁度いい感じなんですよね。
なので、140超えて来たら若干ペースを落としたりして調整するようにしてます。
適切な心拍数は、ある程度なんだろうけど、運動しやすい心拍数ってことなのかもです。
まとめ
最大心拍数を超えたらどうなるかを実験した人は、たぶん居ないと思うししなくてもいいと思うんだけど、やっぱり気になるので調べてみました。
結果は、体が制限するようになってると思います。
じゃないと、体がもたないんじゃないかと。長く使い続けるのですから当り前ですね。
なので、適切な心拍数を把握しておくようにすると、おおよその限界ではないけどラインを見つけられるかと。
