心肺機能の低下が気になりだしました。
今まで出来てた事が、続けて出来ない。
すぐに息が上がる。
もしかして歳のせい！？だと解ってても、何とかしたいと思います。
なので、心肺機能を高める運動もはじめてみようかと。
心肺機能の低下が気になります
ここのところ、心肺機能が低下していることが気になってます。
息切れすることが多くなったり。
連続して運動し続けるのがしんどい。
など。
普段から、体を動かす仕事なハズなのでそこまで意識してなかったけど、年齢と共に体を動かしているつもりでも、無意識に抑えてるのかもしれない。
ある日。
シャワーを浴びててふと気付いたんですよ。
「足がめっちゃ細くなってないか？」って。
いや。ダイエットの話ならいいんですけどねｗ
そうじゃなくて。
今まで、自転車であっちこっち行ってた経験があるだけに、太ももは「歳のわりにはまあまあ」だとか思ってたんでしょうｗ
それが、自分でビックリするぐらいに細くなってるなと。
で、「こりゃいかん！」と思って早速エアロバイクに飛び乗ったんですよ。
あっ、盗んだエアロバイクじゃないので、行先もちゃんとわかりますし、移動しないので安心ｗ
↑今乗ってるエアロバイクがアルインコなので、次もアルインコが欲しいですｗ
それはいいとして。
とにかく、エアロバイクに乗って漕ぎだしたら、今までの設定が異様に重く感じたんですよ。
今までなら、1時間ぐらいは漕げてたのに、5分で「フーッ！フーッ！」言ってましたからｗ
心拍数も、いつもなら「１４６」ぐらいなのに「１５８」とかになって焦りましたよ。
おまけにというか、「足、ほっそ！！」って思ったのも本当のようで、5分漕ぎ終わった後、ふとももがやけにパンパンになりました。
ん～。
かなり、心肺機能の低下も含めて体力落ちてるなと。
何か急激に来た気がするけど何で？ってなった訳です。
心肺機能が低下する原因
加齢とともに、体力は落ちる。
らしいですｗ
あっさり答えがでました。
50～60代を迎えるころに体力と筋力量が急激に低下するらしいです。
また、その原因として「筋力や活動量の低下」などが上げられると。
確かに、若い頃に比べたら休日はのんびりすることが増えたし、仕事も体を動かしてると言ってもそこまで激しく動いてないです。
それが、きっちり体に反応してるんですね。
ちょくちょく筋トレもしてるけど、それじゃダメなのかな？
心肺機能を高める運動
心肺機能を高める運動をしようと思ったら、個人的には家にあるエアロバイクに乗る時間を増やす事と、筋トレの頻度(強度)を上げる。
ってぐらいしか思いつかないんですけどね。
ただ、最近は、気付いてから休日には30分以上散歩するようになりました。
散歩も、「よし！やろう！！」って思って散歩した日は40分ほど歩いただけで、すねが痛くなりましたｗ
完全に運動不足のサインｗ
私の場合、歩くことが少なくなって急に歩く距離が増えるとすねが痛くなるので、目安になってたりします。
けど、2週目の散歩の時は痛くならなかったので、一応はだいじょぶになったので、頑張って続けないとって感じです。
んじゃ、一般的に心肺機能を高める運動となるとどんなのがあるか調べてみたら。
・インターバル走
・坂道ダッシュ
・水泳
・自転車、エアロバイク
・縄跳び
・登山
・サーキットトレーニング
エアロバイクが入ってるからいいかｗ
インターバルって、めちゃめちゃきついからいきなりやったら心が折れそう。
縄跳びは手軽でいいですね。
ただ、年齢と共に体力も落ちるってことだから、いきなりキツイ事をする必要もないと思います。
そのおかげでケガしてたら意味ないですからね。
なので、まずは散歩したり、階段を使うようにしたりがいいんじゃないかと思います。
後、歯磨きしながらふくらはぎの運動もなかなかオススメ。
やりすぎると、ふくらはぎの筋肉痛になるので適度にｗ
まとめ
心肺機能の低下が気になって、行動を起こしてみました。
今まで出来てた事が出来ない！
これ結構凹むので、年齢による体力の低下は仕方ないにしても、少しでも低下を遅らせることはできそうなので、長く続けられるような方法を試していきたいと思います。
